拳击手靶是训练运动员准确击打、出拳力量、出拳速度、反应速度、击打距离感以及维持身体平衡能力的一种手段。因此它不仅能提高运动员的拳击技术和战术水平，还可以从不同方向、角度和距离，引导运动员进行各种击打，以此来锻炼运动员运用各种进攻、防守和还击的拳法。

    下面介绍几种拳法练习作为打手靶的示例。

    (1)单拳或连击拳打手靶

    凡是连击二次以上的拳叫连击拳。这种拳从远距离发拳，其目的是准备进攻并与对手保持较远的距离，以便使自己的动作更加灵活、迅速。这种手把是教练员在运动员前面，保持远距离不停顿的移动，在移动中教练员用右手靶接打来的左直拳、左摆拳，教练员还要引导运动员用熟练的步法连续击打。

    (2)还击拳打手靶

    教练员用一只手靶(多数用左手把)模仿进攻拳，另一只手靶准备接还击拳。如教练员模仿左直拳击头部，运动员用左直拳迎击时.教练员就准备用右手靶阻挡打来的迎击拳。另外还可以指定运动员结合某种防守后还击.如教练员用左手靶用直拳或摆拳击打头部时，运动员用右直拳还击头部，教练员持右手靶于头部的位里接运动员的还击举。

    (3)组合拳打手靶

    用连续拳打手靶，运动员可将学过的连击拳、组合拳用于手靶。在手靶练习中，教练员应当事先考虑连续拳的顺序，比如运动员后退(为了防守直拳击头部)之后，教练员向前伸出右手靶，提示运动员用左直拳还击头部。教练员运用手祀的位笠(手靶面所对的方向和距地面的高度)来引导和表示组成连续拳的每一种拳法。手靶训练已近于实战练习，因此要注意保持基本姿势，以养成拳击动力定型。