石家庄综合格斗教练:如何增肌不增脂，减脂不减肌肉？减脂增肌是大部分健身爱好者们最终的锻炼目标，除了进行锻炼，配合饮食也至关重要。如何平衡热量成为饮食的一个问题，在整个过程当中，要确保肌肉不被流失的前提下，尽可能的减掉多余的脂肪。以下五个要点，希望能帮助到你！

减少夜间摄取碳水

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是：一、摄取热量过剩；二、饮食脂肪过多；三、过度摄取碳水化合物。因此想要减脂，首先最好不吃高脂肪含量的食物。

合理训练

力量训练不要过度，合理的力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。适量的运动，可以防止热量转化成脂肪储存起来。

合理分配碳水

的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法，把你一天摄取的所有碳水化合物加起来。假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐去。简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起。早晨起来和训练后，身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

妥善安排有氧

减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢。把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度利于消耗更多的碳水化合物。每个人应该按照自身情况去制定并实施减脂增肌计划，学会如何安排你的饮食，训练是必须的，合理安排最重要，另外就是毅力的比拼了，其他的就交给时间吧。毕竟增肌减脂是一个长期的事情，不是一天两天、一个月两个月就能完成的，一旦你通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发现你将爱上运动。那个时候你离好身材也就不远了，相信你用心的努力一定不会白费！